Üniversite Öğrencilerinin Stres ile Başa Çıkma Becerileri

Merkez müdürümüz Doç. Dr. Seda Donat Bacıoğlu tarafından, Uygulamalı Bilimler Fakültesi Konferans Salonunda, Trakya Üniversitesi Uygulamalı Bilimler Fakültesi Turizm İşletmeciliği Bölümü öğrencilerine yönelik Üniversite Öğrencilerinin Stres ile Başa Çıkma Becerileri konulu seminer gerçekleştirildi.
Seminer kapsamında değinilen konu başlıklarından bazıları şunlardır:

Stres Nedir?
Stres, anlık olarak ortaya çıkan, tehlikede hissettiren veya mücadele gerektiren olay ya da düşünce sonucu oluşan endişenin yarattığı duygusal, zihinsel ve fiziksel tepkidir. Strese neden olan tehlike gerçek ya da gerçek olmayan bir endişeye dayanabilir.Hayatımızda yaşadığımız gerginlik, zorluk ve sorunlara karşı oluşan doğal bir tepki olarak bilinen stres, herkesin yaşadığı bir durumdur. Bu tepki artış gösterdiğinde kişinin günlük yaşamını da etkileyebilir.

Stres Belirtileri Nelerdir?

Stresin kaynağı olan tehlike altında hissedildiğinde vücudun oluşturduğu “savaş ya da kaç” olarak bilinen kimyasal reaksiyon ile birlikte vücutta şu semptomlar ortaya çıkar:
Kalp atışının hızlanması
Nefes alış-verişinin artması ve nefes almada zorluk
Kas kasılması
Kan basıncının yükselmesi
Yorgunluk ve uyku problemleri
Baş ağrısı,baş dönmesi
Ellerin ve ayakların uyuşması
Gastrointestinal problemler (hazımsızlık, kabızlık, mide rahatsızlıkları, ishal)
Panik atak
Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Depresif olma hali

Üniversite Öğrencileri İçin Risk Faktörleri
Uyku düzeninin değişmesi,
Tatiller/molalar,
Yeme alışkanlığının değişmesi,
iş yükünün artmasıve yeni sorumluluklardır.

Nasıl Başa Çıkılır?
Vücudun gevşemesini sağlamak, stres kaynaklı oluşan adrenalini azaltıp stresi kontrol altına almaya yardımcı olacaktır. Vücudu gevşeten egzersizler ile birlikte stresi yönetmek için şunları uygulayabilirsiniz:

Genel olarak olumlu bir tutum sergileyerek, hayatta her şeyin kontrol edilemediğini kabullenmek önemli bir başlangıçtır. Bazı durumları değiştirmeyeceğini kabul edip, onlar hakkında endişelenmeyi bırakın.

Kızgın, savunmacı veya pasif olmak yerine duygu, düşünce veya inançları öne çıkarın.Zamanı daha verimli yönetmek, hobilere ve ilgi alanlarına yeterince zaman ayırın.

İnsanlarla olan sınırları doğru ve net bir şekilde belirlemeli ve aşırı stres yaratacak isteklere hayır demekten çekinmeyin.
Stresi azaltmak için alkol, uyuşturucu veya sigara gibi zararlı maddeler kullanılmamalıdır.
Stres altındayken kendilerini mutlu ve huzurlu hissettiren bir ortamda ve bu tarz kişilerle birlikte olmaya çalışın.
Her günün sonunda, başaramadıklarınızı değil, başardıklarınızı düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın.Fiziksel aktiviteye ağırlık verin.